07.03.2013 Kurde, nie wiem co mi się stało - wczoraj oglądałem wieczorem meczyk (no i na chwilę przysnąłem). Jak się obudziłem to poczułem, że mnie jakoś noga w kolanie boli - ale myślę, że krzywo stanąłem, źle leżałem itp itd obudzę się rano i będzie git. A tu dupa... Wlazł mi jakiś ból - nie ma żadnych siniaków, nic. Ale jak dotykam pod kolanem [...]
Witam to znowu ja - ale po 2 miesiącach zamiast 108kg mam 102(jest jeszcze oponka-od wczoraj robie ABS2) kupiłem sobie białko i mam zamiar je pić codziennie ok 21 wieczorem ale mam inne pytanie zacząłem robic siłke w pon,sro,pia trening z jakiejs strony proponowany przez Michaila(link do jakiejs strony) ogulnorozwojowy ale mi i tak daje wycisk i [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś cienko bo wyszedł trening na czczo. Trening zrobiony na 100% ale poszło o wiele ciężej niż tydzień temu. Miałem iść po suple rano, ale przysnąłem do 13.00. Najgorsze jest to, że czasami mam ograniczony budżet i nie mogę kupić białka typu: SciTec, Trec itp. Ostrowia mi się już nudzi, a forumowe [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie pisałem nic bo mi się w sumie nie chciało - matury, ale poszło luźno. Teraz zacząłem w końcu kuźwa wychodzić z ludźmi - brak budy, wolny czas, brak rutyny Spanie -> szkoła ->siostrzeniec ->lekcje -> spanie. Nowy człowiek normalnie xD Co do redukcji - jestem nadal spasiony :-{ [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wpiska na szybko. Żarcia nie dodaje bo wczoraj jak i dziś dieta nie trzymana. Znaczy dziś byle kalorie dobić i białko. Wczoraj zachlałem pałe, ale tak to czasami bywa jak do akademika zapraszają %-) Wypiłem z 5 izotoników bo się ostro odwodniłem (2.5 kg wody przez noc spadło) }:-( Mimo, że czułem [...]
MASA 2016/17 Witam. Dziś DNT. Z rana uczelnia, payday, brak diety - jedynie białko jeszcze dobije i kalorie myślę, że będą na pułapie +/- 3000 kcal. Wleciało tak: 1.250g szynki wieprzowej + 15g oleju lnianego 2.250g szynki wieprzowej + 15g oleju lnianego + pieguski 3.Makaron z różnymi dodatkami w restauracji/knajpce czy jak zwał tak zwał - AIOLI, [...]
REDUKCJA Dobry, ALE DZISIAJ BYŁ DRAMAT. Znowu pod koniec cardio nagle mnie odcięło. Ledwo stałem, złapał mnie wilczy głód i cholera o co chodzi. Na zakupy jeszcze miałem iść to pomyślałem, że nie dam rady za nic bo padnę, nie wiedziałem skąd to osłabienie... No to pomyślałem, że pójdę do marketu obok siłowni i kupie coś - no to kupiłem twaróg 0%, [...]
[...] Na vivomix mnie nie stać. Prędzej sanprobi i debutir, ale to też po wypłacie... Narazie spróbuje Dicofloru 60/Sanprobi albo multilac i babki płesznik i tego octu jabłkowego tylko BIO muszę znaleźć. Jak to nic nie da to obnize bialko do tych 200g Beznadzieja. A póki co dzisiaj klata, biceps, cardio. Nóg nie zrobię z wiadomych przyczyn :/
REDUKCJA Dzisiejsza dieta liczona na oko. Pewnie trochę węglowodany przekroczyłem, ale dosłownie byłem od 7 rano do 22.00 poza domem. Jedynie na 10 min wstąpiłem do domu by wypić białko - Muscle Care 900g za 50 zł czekolada MEGAAAAAAA Najlepsze jakie piłem jeśli chodzi o smak czekoladowy. Co do diety: Mleko 500 ml WPC 120g Tatar wołowy 200g Lód [...]
Ja chyba sie zdecyduje na ta ostowie, chyba ze masz jakies lepsze propozycje. I tak ja ci napisze jak chce to brac. DT kreatyna 3g+ 40g carbo 40 min przed silka kreatyna 3g+ 40g carbo 30 min po silce białko 30 g rano białko 30 g po silce (jakies odstepy od kreatyny?, odrazu po siłce) białko 30 g odrazu przed snem DNT kreatyna 3g+ 40g carbo 40 rano [...]
Witam, Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie brzmi czy brać carbo po [...]
[...] w domu reszti supli i myslalem ze mozna by je wykorzystac przy aero rano i teraz wlasnie mysle jak je brac i ile chodzi mi tylko o aero poranne bo po silce zazywam carbi + bialko jest mozliwosc dokupienia po jednym blistrze a wiec 52 kaps http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_HMB_MegaCaps-opis1590.html i 20kaps [...]
Poniedziałek - 7 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g III Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków [...]
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
29.04.2017 - 02.05.2017 Za mną intensywne dni, w Sobotę rano wyjazd do Myślenic, spore korki, dojechaliśmy na ok 16, później lekkie oględzinki trasy, zameldowanie w hotelu, rolowanie i rozciąganie. Przez 2 dni trochę podczitowałem - kcal trzymane, białko też, z tłuszczem i węglami trochę gorzej, ale mogę się czuć usprawiedliwiony ;) W niedziele [...]
Dieta na redukcji: Planuję coś kolo 2900-3000 kcal. 260g białka z jedzenia samego wychodzi. 130g tłuszczy 155 węglowodanów w dni treningowe, w dni NT trochę mniej bo zamiast 200g ryżu wrzucę 150g. Trening: 1: barki 2: łapy 3: wolne, ewentualnie jakieś biegi/jazda na rowerze 4: bieg rano/rower, później plecy 5: klatka 6: bieg rano/rower 7: Bieg [...]
08.10.2012 r Dzisiaj pierwszy dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka [...]
1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]
dobra propozycja z tym cardio. ale w takim razie aero w DT kiedy krecic? po treningu 30 min czy lepiej to rozłożyc w ciagu dnia? myslalem nad czyms takim: rano wegle i bialko trening silowy posilek potreningowy: wegle i bialko posilek przed aero: bialko + fat aero posilek po: wegle + bialko posilek przed snem: bialko + fat